スポーツ栄養学 まだ読み終わっていない
この記事で行ったとおりに読んでいるのですが、
まぁ、読み終わらないですね。
情報量がすごいです。これは、まとめるのは難しいです。
運動直後にタンパク質と糖質を摂取すると、
2時間後に摂取したあとよりも
- 回復が早まる
- 筋肉がより増える
ということが分かったとは書いておきます。
あと、速い動きは負荷が強くて、遅い動きは負荷が弱いらしい
また、詳しく読んでみます。
ではでは。
BIG WHEY(バルクスポーツ) 桃アイス味を飲んでみた
この記事以降、
BIG WHEY(バルクスポーツ)を飲んでみたシリーズとなっております。
今回はモモアイス味を飲んでみた！！
※普段は裏側を撮影していたのに、裏を撮り忘れる懇親のミス
まぁ、今回も水と牛乳との２パターンを試してみました。
シェイカーは以前と同じです。
袋の半分を水道水100mlで溶かした場合
- 桃の香りがする
- 確かに、モモアイス
- ただ、すっごい薄い←甘みがないからだと考察
袋の半分を水道水100mlと牛乳200mlで溶かした場合
- 桃の香りは僅かに感じられる
- 水で飲むより美味しい←甘みがあるからだと考察
- ただ、モモアイス感は薄くなる。
総評
桃ジュースが好きな人以外は買うべきではないですね。
牛乳無しだと、「美味しさ」を感じられない。
ただ、「おぇっ」ってなるほどまずくはない。そもそも、不味くはない。
バルクスポーツ者には、より良い味のプロテインはまだあると思うという意味ね。
まぁ、あれですね、
あんまり美味しそうではないやつから飲んでいるので、
仕方はないっすね。
大好きなバナナとか、定番のココアとかを
早く飲みたいって気持ちが出てきました・・・笑
次の感想は、
フレッシュミルクかナチュラルか・・・・。
ナチュラルかぁ、絶対に味しないよね笑
あー、あと・・・、
Amazonアフィリエイトの許可が下りていないので、
小遣い稼ぎが出来ていないんですよ・・・。
訪問数増えろ！！笑
あと、もう一つ。
be legend(ビーレジェンド)のお試しパックも注文したので
バルクスポーツのプロテインシリーズが終わったら、そっちがスタートします！！
それでは、また。
- 出版社/メーカー: バルクスポーツ
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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スポーツ栄養学とかトレーニングについて勉強中
現在、スポーツ栄養学を独学で勉強しています。
３冊ぐらい本を借りてきたので、それを今週中に読み終わる予定です。
読んでいるのは以下の三冊です。
リカバリーの科学 ─スポーツパフォーマンス向上のための最新情報─
- 作者: Christophe Hausswirth,Iñigo Mujika,長谷川博,山本利春,桜井智野風,中村大輔,田中美吏,山口太一,安松幹展,鬼塚純玲,依田珠江,笠原政志,太田千尋
- 出版社/メーカー: ナップ
- 発売日: 2014/09/15
- メディア: 単行本
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運動と栄養 健康づくりのための実践指導 (KS医学・薬学専門書)
- 作者: 上田伸男,岸恭一,塚原丘美
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2013/11/30
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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一番上の「ジムに通う人の栄養学 (ブルーバックス)」には、
「タンパク質は、運動強度に関係なく一日あたり体重の数値gだけで良い」
「運動後のタンパク質の補給は大事」
「炭水化物減らしてタンパク質を取るのは良くない」
みたいなことが書かれていました。
一番上は衝撃だった・・・。
大塚製薬に居た人が書いた本だから、信ぴょう性は高い。
データも提示してたし。
運動後のタンパク質は大事ってことで、今日のトレーニングの後にすぐにプロテイン飲みました！
それについてはこの記事を。味の感想を書いているので是非。
まぁ、他の書籍と合わせて知識を補完しつつ、トレーニングの効率を高められたらなぁと思います。
ではでは。
BIG WHEY(バルクスポーツ) ティラミス味を飲んでみた part.2
前回、ティラミス味をシェイカーを使わずに溶かして飲んでみた感想を書きました。
その時、「不味い」と酷評しました
で、今回、シェイカーを使って２００mlの水に溶かして飲んでみました。
そしたら・・・・美味い。
たまにコンビニで見かける、「ティラミス風味ドリンク」の味。
あの、「うっすいけど、確かにティラミス」という感じ。
コクが感じられないので、牛乳で溶かして飲んでみたらよかったかも。
あの時に酷評してごめんなさい (´・ω・｀)ｺﾞﾒﾝ
というか、シェイカー大事だね。
ただ、シェイカーごときで 500円ぐらいするんだよな・・・。
僕は下のDHCのやつのキティちゃんのやつを親が持っていたので、使っています。
Amazonの中でも一番安いのもそれだなぁ。
ちなみに、プロテインはこれです。
BIG WHEY(バルクスポーツ) ストロベリーショートケーキ味を飲んでみた
前回、ティラミス味を試しました。↓
http://glycerine.hatenablog.com/entry/2016/02/12/113750
今回は、ストロベリーショートケーキ味を飲んだ！
一袋を半分に分けて、
水と牛乳それぞれ150mlに溶かして飲みました。
ちなみに今回はシェイカーを使ってます。
シェイカー、楽ですね。
水は一分も要らなかったです。10秒くらいでバッチリ溶けてました。
牛乳は15秒くらいかな。、
水で割った感想
- 少し薄い気がする。指定の二倍の量の水に溶かしてるから仕方ない
- 味は旨い
なので、指定の量で溶かせば水に溶かすだけで飲める味になるはず！
牛乳で割った感想
- 水で割った味にミルク感が足された感じでコクがある
- 水よりも圧倒的に溶けにくい
なので、水よりも多めの量で溶かす必要がありました。
水よりもプロテイン自体は薄めてるはずなのに、水よりも味(牛乳の味を含む)を感じる。
今回の発見
牛乳で溶かす場合、水よりも溶けにくい！
まぁ、こんなことは高校化学の範囲で分かるはずなんですけどね←
でも、あんなに溶けにくいとは思わなかったです。
総評
指定の量の水で溶かせば、普通に美味しいジュースになると思うしタンパク質の量も18gあるのでお勧めできる。また、水への溶け具合はザバスと変わらないように感じる。
バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg ストロベリーショートケーキ
- 出版社/メーカー: 株式会社 ボディプラスインターナショナル
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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BIG WHEY(バルクスポーツ) ティラミス味を飲んでみた
バルクスポーツのプロテインのお試しバラエティパックを買ってみたので、
さっそく飲んでみた！
今回飲んだのは、オマケで付いていたティラミス味
ココア系の味だと予想したので水ではなく牛乳380mlに溶かしてみた。
感想としては、美味しくない。
というか、想像していたココア系の味ではなかった。だから、不味いと感じたんだと思います。
本当にティラミスに近づけてる。
マスカルポーネチーズの酸味と生クリームの甘味をしっかり再現しようとしていたフレーバー。
本体の11種類のほうを見てみたら、ティラミス
味があったので今度は水に溶かしてみたい。
ただ,amazonのレビューにもティラミスは不味いという酷評があったので、ティラミスは控えたほうが良いのかもしれません
そのときも味を伝えようと思います。
溶け具合ですが、
シェイカーがないから、スプーンで一生懸命かき混ぜてみたら5分くらいで溶けた。
シェイカーがあれば、1分くらいで溶けるとおもう。
ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ 14ｇ×6包
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2012/09/13
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ちなみにザバスやつは水に溶かすのにスプーンで一分くらいだったから、あれに比べると劣ると思う。
まぁ、溶媒が違うから断言できないんだけどね。
- 出版社/メーカー: バルクスポーツ
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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プロテイン(お試しパック)を買った
公共のジムに通い始めてから、
「せっかくトレーニングしてるんだし、効果をマックスに引き出したい」
との思いから、食事について調べてみた。
すると、日本人は日常的にタンパク質不足だと提唱するツイートを見かけたんです。
ダルビッシュ有 投手
testosterone さん(社長さんだそうです)
久野圭一 トレーナー
では、具体的にどれくらいの量が必要とされているか？
- 一般成人：「自分の体重*1g」
- 軽くスポーツをやっている人：「自分の体重:1.5g」
- 激しい運動をやっている人：「自分の体重*2g」
とされています。
ちなみに、スポーツは日常的にというのが大事で、「週1も運動しない人は運動したあと3日間ぐらい、その摂取量を目指せばいいんじゃないかなぁ」(個人的意見)
摂取量の数値自体は、プロテインと言ったら真っ先に浮かぶ「SAVAS」やその他のプロテインメーカーやトレーナーのブログを見たという曖昧な情報源ですが、確かな情報だと思います。
タンパク質を取ると言ったら、みなさんは何を思い浮かべますか？
たぶん、「鳥のささみ」だと思いますが、実はささみは高い。
そこで登場、「鳥の胸肉」
私の住んでいる市内だと「68円/100g」が相場ですね。殆どがこの値段です。
なので、ジムに行った後、2日間は体重*2gのタンパク質を摂取するために一日あたり300gぐらいは胸肉を食べてました。
ただ、問題が・・・。
- 生肉なので保存期間が短い→買いに行くのがめんどくさい
- 苦学生には、この値段は辛い
- 味気ない
こうしたことから、早い段階でプロテインを色々と探っていました。
昔、運動部だった時代に、部活が激しすぎて体重が減り続けて行ってしまい顧問から
「飯を食え」とか「筋トレしろ」とか言われてました。
まぁ、飯はすごい食べてましたよ。
ポテチやチョコレートなど間食は日常的にしてました。
晩ごはんは大きめの茶碗飯二杯は当たり前でしたね。とんかつ等の好物だと、theどんぶり椀にご飯をもって、それを二個分を食べてました。とんかつ二枚をおかずに。
まぁ、筋トレはめんどくさいというか、練習が激しすぎてする気が失せているので選択肢には無かったですね←
そこでプロテインに頼りました。
その時に飲んでいたプロテインはこれですね。
「大きなカラダづくり」←！？・・・・。まさか、身長も伸びるのか？？
という理由とバナナ味で飲みやすそうだったので、これにしました。
ちなみに、この時のプロテインに対する認識は「プロテインを飲めば筋肉が付く」ぐらいでしたね。
それに、SAVASにしてたのは有名だったからです。
で、今回もSAVASにしようかなと思っていたんですが、調べるともっと良いやつがあるという情報が！！
そこで上がったのが以下の2つ
- バルクスポーツ
- be legend
まぁ、どんなもんかと試供品を取り寄せようとなりました。
[ビーレジェンドプロテイン 5種お試しパックセット 【送料込】 （ナチュラル+バナナ+チョコ+リンゴ+パイン）]
[ビッグホエイの全てのフレーバーが味わえるバラエティパック10p - バルクスポーツ公式ストア]
意外と手頃な値段やん！！と思っていたのですが、送料が高い・・・。
クレカを持っていないので、今回はバルクスポーツのほうを頼んでみました。
じゃーん
◯口◯コヤマトの配達員が無愛想だったのは、忙しいから仕方がないとして
届いた箱を開けると、ビニールに入ったやつ(注文した商品)とは別に一回分入ってました。
なんと、サンプルのティラミス味をオマケで付けてくれていました！！ありがたや！！
まだ飲んでいないので、このレビューは後日。
ちなみに、もうどうしようもなくて買ったプロテインがあるので、そちらも紹介
これを一箱、近所の薬局で買いました。味は500mlの水に溶かすと、うっすいですが、まぁ飲みやすい方だと思いますが、満足はしてないですね。
ただ、プレーンのヨーグルトやR-1ヨーグルトに溶かすと美味しいです。
